Aludni fogyás tanulmány
- Érdemes átgondolnia, mennyit és hogyan alszik.
- Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél!
- Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél!
- Álomban találkozás a szülőkkel Idővel a vizsgálatok kimutatták, hogy az elegendő éjszakai alvás segíthet a fogyókúrában.
- Az alvás a fogyókúra fontos része Az ébren maradás segít a fogyásban?.
- Jelzi az idejét a fogyáshoz
Kisebb betűméret Az újévi fogadalmak rangsorában garantáltan toplistás a "leadok x kilót", persze ezt lehet cifrázni is olyanokkal, hogy "többet mozgok", "kevesebbet eszem" és a többi. Ám most elárulunk egy nagy titkot: a legtöbb efféle fogadalom mit sem ér, ha elhanyagoljuk az alvást. Küzdhetünk akármennyit a kalóriákkal, a sporttal, a tutibiztos fogyókúra-módszerekkel, ha nem alszunk eleget - erősítette meg egy újabb kutatás a már korábban is emlegetett tézist.
Szerző: Ripost Egy új kutatás szerint a fehérjében gazdag étrend javítja az alvás minőségét, így másnap nem érzed magad olyan kimerültnek. Wayne W.
Arról már a legtöbben hallottunk, hogy az alvás mennyisége és minősége számos szempontból hatással lehet az életünkre. A rossz éjszakák gyakorta okoznak olyan panaszokat, mint például alacsony energiaszint, gyenge munkateljesítmény, vagy akár ingerlékenység.
Arra azonban kevesebben figyelnek, hogy az alvás a táplálkozási szokásokat is nagymértékben befolyásolja.
Érdemes néhány hétig naplót vezetni, milyen ételeket kívánunk azokon a napokon, amikor rosszul aludtunk: a legtöbb embernél az álmatlan éjszakákat gyakran követi olyan kedélyjavító ételek utáni sóvárgás, amelyek magas zsír- és szénhidráttartalmúak.
Egy idén közzétett kísérletben például összehasonlították a vizsgálatban részt vevők étkezési szokásait: az általuk átlagosan megszokott órás alvás helyett legfeljebb 5 órát engedték őket aludni.
Az eredmény szerint a kevesebb alvás után jobban vágytak a zsírosabb és cukrosabb ételekre még késő éjjel is, ráadásul napközben is többet ettek, mint azok, akik sokat aludtak.
A testsúlyt a legkönnyebb úgy megtartani, ha egyensúlyban van az étellel bevitt és a különféle tevékenységekkel leadott energia.
Aludni fogyás tanulmány
Ha többet eszünk, mint amennyit felhasználunk, akkor hízás lesz az aludni fogyás tanulmány, ha kevesebbet viszünk be az étellel, mint amire a napi tevékenységhez szükség van, akkor fogyunk - ezt minden súlyproblémás jól tudja. Csakhogy ha a kevés alvás miatt hiányzó energiát evéssel igyekszünk pótolni, ahelyett, hogy a felesleges kalóriákat az ébren maradásra fordítanánk, akkor a fogyókúrának kétségessé válik a sikere.
Ha végképp nem tudunk ébren maradni szénhidrát és zsír nélkül, érdemes akár napközben pár percet szundikálni, már ez is sokat javíthat a kilók ellen folytatott küzdelemben - mutat rá aludni fogyás tanulmány Huffingtonpostban megjelent írás.
Fotó: freedigitalphotos.
Az epidemiológiai vizsgálatok szerint a nyugtalan alvás növeli a súlygyarapodást, bár nem árt óvatosnak lenni és nem átesni a ló túlsó felére: ha rendszeresen napi 9 óránál többet alszik valaki, az ugyanúgy a hízás malmára hajtja a vizet, mint a hat óránál kevesebb alvás. De nemcsak az alvással töltött órák számítanak, hanem az is, hogy az az alvás milyen minőségű.
Kinek ajánlott Almaecetet fogyasztania és hogyan?
Sokan ismerik az érzést, hogy felkelnek órányi alvás után, de szinte fáradtabbnak érzik magukat, mint amikor lefeküdtek. Ha ezt rendszeresen tapasztalja, érdemes kivizsgáltatni magát egy alváslaborban, mert elképzelhető, hogy valamilyen alvászavara van, például apnoéval küzd. Ez az ismétlődő légzéskimaradás megzavarja a pihentető alvást, ezáltal hatással van az anyagcserére - és akadályozza a fogyást.
Az alvási apnoéban szenvedők körében a tanulmány szerint nagyobb az elhízottak vit a fogyásért, ráadásul több férfit érint ez a betegség, mint nőt.
Korábbi statisztikák szerint ha a betegeknél eredményesen kezelik az apnoét, a testsúlyuk is normalizálódik, vagy legalábbis közelít a normálishoz. Ha tehát tényleg mindent megtesz a fogyásért, de az mégsem hozza meg a kívánt eredményt, érdemes az alábbi kérdéseket sorra venni: - Az alvással és ébren töltött idő viszonylag állandó?
Ha nem, van valamilyen tünete az alvászavarnak?
WhatsApp A tudósok számos olyan alszik lefogy melynek keretében tippet találtak, amelyek sok fogyás mítoszával ellentétben működnek. A mítoszok bővelkednek a fogyás körül. Sajnos túl gyakori, fogyás hogy az embereknek mindenféle őrültséget javasolnak, pensares em revista ami sehová étrend gyors fogyás gyógynövényekkel sem juttatja őket, vagy fogyás csapkod bármilyen tanulmány alvás milyenségére is rákérdeztek alátámasztja őket. Az évek során azonban a zsír is lefogy róla tudósok számos olyan éjszaka nemigen tud aludni stratégiát találtak, teljesen sötét a szobában amelyek hatékonyak a fogyáshoz.
Például az önnel együtt alvó társ tapasztal légzéskimaradásokat? Persze önmagában a megfelelő alvás sem csodaszer, szóval az alacsony kalóriatartalmú ételeket és a sok mozgást az új évben se hanyagolja!
Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta. Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszaka, többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát vagy annál többet. Az egyik legátfogóbb tanulmány ebben a témában 16 éven keresztül figyelte a részt vevő nők alvási szokásait, és megdöbbentő eredményre jutott. A több mint 70 ezer középkorú nő adatait vizsgáló, 16 éves kutatás, persze, azt is hozzáteszi, hogy azok, akik keveset aludtak, általában magasabb kezdősúllyal is rendelkeztek. Éppen ezért a kutatók különösen odafigyeltek rá, hogy ne csak az alvási, hanem az étkezési és sportolási szokásokat is nyomon kövessék, és meglepő eredményre jutottak.
