Legjobb rost a fogyáshoz, Rost fogyáshoz: előnyök, vélemények, hogyan kell szedni
Tartalom
Élelmiszerek Akár hiszed, akár nem, lehetséges gyorsan fogyni finom, teli ételek fogyasztásával, amelyek egész nap elégedettek maradnak. Annak biztosításával, hogy ételei és snackjei rostokban gazdagok legyenek.
A legtöbb amerikai csak a napi ajánlott gramm töredékét kapja.
Rost dús étkezéssel a fogyáshoz
Azáltal, hogy kevesebb kalóriát tölt fel és lassítja az emésztés sebességét, a rostokkal töltött viteldíjak hosszabb ideig jóllaknak, ami jelentősen elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit. Nem biztos abban, hogy mely élelmiszerek vannak tele a tápanyaggal?
- Szépségápolási tippek a fogyáshoz
- Rost dús étkezéssel a fogyáshoz
Ne félj! Az alábbiakban megtalálja a legjobb forrásokat, a legkevesebb tápanyag-denzitástól a leghatékonyabbig.
Irány az élelmiszerbolt, és töltse fel ezeket az árucikkeket, hogy egészséges legyen a teste. Nem rossz!
Az 5 legjobb magas rosttartalmú snack fogyáshoz
Nem is beszélve arról, hogy a lenmag a leggazdagabb növényi forrás az omega-3 zsíroknak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, elhárítják a hangulatváltozásokat, és segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. A lenmagnak elég alacsony a füstpontja, ezért nem javasoljuk, hogy főzzön velük, de örömmel ropogós kiegészítőt adnak a turmixokhoz, salátaöntetekhez és joghurthoz. Ráadásul a mandula jó magnézium- és vasforrás, ezek a tápanyagok a legtöbb embernek nem elegendőek.
Az étrendbe való beépítéshez dobja be a joghurthoz és a zabpehelyhez, vagy egye meg éhségeltő falatként. Próbáld felaprítani a friss fügét és adj hozzá zabpehelyhez vagy görög joghurt némi mézzel, fahéjjal és reszelt legjobb rost a fogyáshoz. Alternatív megoldásként egészben elfogyaszthatja őket, gyors, menet közbeni snackként, hogy kielégítse édességét.
Közülük négy kalóriába kerül. Nem beszélve arról, hogy minden csésze szeder a napi C-vitamin ötven százalékát tartalmazza, testzsír nehéz elveszíteni olyan tápanyagot, amely hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szív egészségének javításához.
Szórjuk meg a reggeli zabunkkal, adjunk salátákhoz, turmixoljuk össze vagy együk meg simán az előnyök kihasználása érdekében.
Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk?
Forduljon szójahoz a legtisztább formájában! A bab magas rosttartalmán kívül gazdag energiát fokozó B-vitaminokban, esszenciális aminosavakban és éhségromló fehérjékben.
Szakértők szerint az enyhén sózott edamame rágódásának legjobb ideje egy kemény edzés után. Egyedülálló tápanyagprofilja segít feltölteni az energiakészleteket, a nátrium pedig pótolni fogja az elveszett elektrolitokat.
Legjobb rost a fogyáshoz
Ez az egyik legszálasabb kamra, amely megtalálható, és tökéletesen alkalmas tápláló köretek összerakására menet közben. Egyszerű tabbouleh elkészítéséhez Mediterrán főzés - egyszerűen keverje össze a bulgurt sok apróra legjobb rost a fogyáshoz petrezselyemmel, fokhagymával, kockára vágott paradicsommal, valamint egy kevés olívaolajjal és citromlével. A test a tápanyagot használja az izmok és az erek kialakítására, és szerinte még fokozhatja a testmozgás zsírégető hatásait is Arizonai Állami Egyetem kutatói.
Egy egyszerű - mégis édes - körethez felezzen egy makk tököt, lapátolja ki a magokat, és adjon hozzá egy kis vajat, fahéjat és egy csepegtető juharszirupot.
- Fogyás megegyezik hüvelyk
- Hogyan lehet veszteséget zsír a derék
- Háziállat fogyókúra
- Zsírégető krém házilag olcsón és bomlik a zsír
Süssük körülbelül egy órán át ° F-on. Nyers avokádó Szálkifizetés: 9,8 gramm csészénként, szeletelve Az avokádók nemcsak egy jó adag rostot csomagolnak, hanem több duzzadást gátló káliumot is tartalmaznak, mint egy banán! Ez a jól lekerekített gyümölcs gazdag szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban és K-vitaminban is, amely tápanyag segít erős csontok felépítésében.
A rost és a zsír kombinációja biztosan jóllak majd a vacsoráig. Shutterstock Rostkifizetés: 14,4 gramm csészénként, főzve Ez az antioxidánsokban gazdag zöldség örökre elkészül a frissen, ezért javasoljuk, hogy a konzerv vagy üveges fajtát válassza.
11 legjobb magas rosttartalmú étel fogyáshoz
Csak feltétlenül öblítse le az articsókát, ha hozzáadott nátriumban úsztak. Shutterstock Szálkifizetés: 19 gramm csészénként Finomak, olcsók és éhségromló rostokkal és 15 gramm izomépítő fehérjével vannak ellátva.
Mi lehet ennél jobb fogyókúrás étel? Adja hozzá levesekhez és chilihez, vagy tálalja csírázott teljes kiőrlésű pirítóssal, némi olívaolajjal, rozmaringgal és fokhagymával keverve, kiadós snackként. A sűrű, búzaszemek külső héjából készült karcsúsító snack édes, diós ízt ad a házi muffinoknak, gofroknak, palacsintáknak és kenyereknek.
Jól kiegészíti a hideg és meleg gabonapelyheket is. Ha valóban növelni akarja az élelmi rostjait, fogyassza azokat egyedül, zabkás módon, egy fahéjjal és egy csepegtető mézzel.
