A legjobb makrotápanyag százalékok a fogyáshoz, Kalóriaigény számítás

Kornak megfelelő egészségi állapottal szerintemvagyis órákig tudnál ecsetelni gondjaimat, de reggelente úgy kelek, hogy nem fáj semmit. És már ennek is örülni kell. Csak túlsúlyos vagyok. Gimiben 17 évesen próbáltam komolyabban fogyni, menzai második, este 2 dl tej, 1 vajaszsemle paprikával volt az étrend, mozgásnak a testnevelés órák, és napi 2 óra kerékpározás tanulás helyett.

Ezzel 75 kg-ig jutottam. Penn súlycsökkenési skála jött az érettségire készülés, ez elmaradozott. Utána katonaság, 86 kg-mal szereltem le. Futni sosem tudtam, sosem bírtam.

A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget. Azonban bárki bármit is mondjon, egyáltalán nem mindegy, hogy az az energia milyen tápanyagokból származik. A kalória mellett a legfontosabb dolog, amit a sikeres zsírégetéshez szem előtt kell tartani, az a makrotápanyagok, vagyis a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék megoszlása a napi táplálkozásban. Miből mennyi kell? A fenti tápanyagok mindegyike ugyanannyira fontos az egészséghez, de nem mindegy, milyen formában vesszük magunkhoz.

Szerintem nem vagyok képes gyorsabban lépni. Erre van valakinek tapasztalata? Több fogyási kísérletem volt, amit kevesebb evés, több mozgás kombinációval értem el.

A sikeres a Mayo diéta volt.

Fogyás A-Zig és a sikert akadályozó 7 fő hiba - Vital Living

Az általában a normál étkezésre visszatéréssel 6 hónapig súlytartást eredményezett. Aztán nem hatott. És minden fogyás után amikor visszajött kg-mal fentebb állt be.

De volt olyan is, hogy 9 napig light kólán és cukormentes kávén éltem. Előttem egy hölgy jött ki, járókerettel, és az ajtón alig fért ki. Az orvos odaszólt az asszisztenshez: Az úr miért jött? Nem hitte el, hogy kg vagyok, míg mérlegre nem álltam. Nem tudom, hogy ez jó-e, de nem látszom annyinak, 10 kg-ot letagadhatnék, labor rendben volt. De ez bármennyi is azért az ideális sáv 81 kg-os tetejétől még akkor is messze van. Ismerősök persze mondják az okosságokat, hogy nehéz csontozat, amit minden szakportál cáfol, hogy egy max.

Na ott adtak kcal-os étrendet, hogy abból válogassak. Összeadogattam az összes alternatívát, ha cserélgettem is között volt minden.

Tehát cserélgethetem a reggeliket, ebédeket. Megvallom 1x próbáltam meg a töltött karalábét. Míg minden összetevőt elkészítettem, összefőztem 2 óra volt…… Az elfogyasztás meg perc. Úgyhogy kiválogattam a könnyen elkészíthetőket, amit fagyasztani is lehet, csináltam sokat, szétmértem, lefagyasztottam. Reggel munkába úgy indultam, hogy a fagyasztóból adagot kivettem.

Persze az volt a mondás, hogy mozogjak is mellé. Én mozogtam. Teltek a hónapok, szépen mentek lefelé a kilók, de úgy körül megállt……Havi kg ment le, elvileg heti kg volt prognosztizálvamikor kontrollra mentem az volt a mondás, hogy a havi 1 kg is szép eredmény….

KalóriaBázis Fórum

A gond csak az, hogy én emellett mozogtam, az utolsó hónapban 22 napján minden nap 75 percet teniszeztem. Nem azért, hogy minél jobban fogyjak, hanem mert előtte is csináltam, legfeljebb heti 2x. De amíg az ember mozog, zsírégetés örökre, ha sem eszik.

Viszont az orvos az eddiginél több mozgást várt el, akkor legyen sűrűbben. Ebben sokkal több a mozgás. Nem labdával játszunk, amikor sok idő elmegy a labdáért sétával, hanem cal, amikor nincs a közelben egy sem, csak akkor gyűjtjük be. Ez kb. Ráadásul kg-hoz képest mal több labdát elér az ember…… De a mérleget nézve mintha a mozgás nem is létezne…… Szóval a havi 1 kg-mal elégedetlen voltam, ráadásul jött a tél is, meg egy műtét is, el lett engedve a dolog.

Írtam 70 napot. Az csak az utóbbi időszak, A legjobb makrotápanyag százalékok a fogyáshoz abban a súlytartományba érkeztem, amikor korábban belassult a dolog.

Ezért is kezdtem vezetni mindent. Annyira, hogy a vendégségben elfogadott 2 db kockacukrot is. Hogy legyen adat, amit ki lehet elemezni.

A legtutibb fogyasztó, nem diétás étrendek

Végig gondoltam, hogy milyen hibákba lehet beleesni, ami ha bekövetkezik a lassulás indokként szememre vethető. Ezeket próbáltam kiküszöbölni.

Nagy gondom a receptekkel nincs, mivel amit főzök, azt alapanyagból összesítem még a babot sem piacról veszem, a bolti zacskós adatot használom. Az eredményt kiadagolom, egyforma adagra, összesent osztva az adatszámmal mindegy, hogy mennyi vizet vett fel, vagy főtt el, ráírom. Igaz a sült csirke esetében ezt nem alkalmazom, de napi max.

RICH PIANA TÖMEGNÖVELÔJE • Mutant Mass a MUTÁNS KINÉZETÉRT!

Utólag visszaemlékezve 2 hónapig csak zöldség, gyümölcs, kefír, joghurt, túró, zabpehely, tojás volt az étrendem, mint egy vegetáriánusnak. A fehérje elvárást mindig teljesítettem, a szénhidrát, zsír hatérérték alatt tartása mellett. Szénhidrátból néha a 0 környéke volt. És mit írok be, mint mozgás?

Tegyük fel, hogy családi házból kisétálva beülök az autóba, beállok a cég udvarára, besétálok az irodába, szomszéd helyiség a WC és a konyha.

Délután ugyanígy haza. Na én a a legjobb makrotápanyag százalékok a fogyáshoz nem kocsiba, hanem biciklire ülök, 15 perc alatt érek be a munkahelyemre, 3,5 km.

Délután vissza, így már 7 km.

Fogyás A-Zig és a sikert akadályozó 7 fő hiba

Csak akkor nem így van, ha eső esik, vagy hó van. Ezt beírom. Munkahelyemen a 3. És van kolléga, akihez napi legalább 1x a 7. És van egy másik épület, ami m-re van, heti x oda is átmegyek.

Ezeket nem írom be. Úgy gondolom ez az átlagember mozgásánál több. Otthon TV-zés mellett szobabiciklizek, kb.

Ezt is beírom. A kerékpározás és szobabiciklizés égetési adatainál vannak kétségeim, de kb. Halottak napján 4 km-t gyalogoltam, eszembe nem jutott beírni ,hisz aznap nem lépcsőztem a munkahelyen. Ezen kívül néha eljutok túrázni. Közte Én heti fogyást adtam először 1,2 kg-ot 95 kg céllal, ebből a rendszer adott keretet, és nov. És itt jön a matek: kcal deficit napi több mint 20 dkg fogyással lenne egyenértékű. De ehelyett Ha a mozgás mértékének beszámítását vitatjuk, az szerintem akkor sem lőhető ennyire mellé, hisz ezeket a számokat mások is használják.

Úgyhogy hozzányúltam a célhoz, napi 10 dkg, 95 kg-ra dec.