Alvás segít a fogyásban. 7 alvási szokás, ami segít a fogyásban
Tartalom
- Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll
- Tudd meg, hogy segít az alvás a fogyásban!
- A jó alvás segíthet a fogyásban is
- 7 alvási szokás, ami segít a fogyásban
- ⏰ Sötét képernyő eső. Tengerparti vihar fekete képernyő és ébresztőóra hangjaként. Eső vihar.
- Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni
- Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll
WhatsApp Az éjszaka folyamán a tested kalóriát éget el. Ez majdnem egyenlő azzal az energiamennyiséggel, amelyet egy óra futáshoz használsz fel.
Szakértők azt állítjákhogy a minőségi alvás ugyanúgy vezethet fogyáshoz, mint a fizikai gyakorlatok. Ha azt akarod, hogy működjön, fontos néhány szokást betartani, amelyek gyorsítják az anyagcserét alvás során.
Tudd meg, hogy segít az alvás a fogyásban!
Kíváncsiak voltunk, hogy melyek ezek a szokások. Íme néhány tipp, amelyet hasznosnak találhatsz, ha minimális erőfeszítéssel akarsz fogyni. Legyen hűvös. A szakértők azt ajánljákhogy tarts a hálószobád hőmérsékletét 18°C körül éjszaka, hogy gyorsítsd az anyagcseréd.
Tanulmányok mutatják, hogy a hűvösebb környezet aktiválja a bézs zsírsejteketamelyek a hőszabályozásért felelősek. Amikor hideg szobában vagy meztelenül alszol, a tested elkezd több energiát elégetni, hogy fenntartsa a hőmérsékletet.
Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni SomnoCenter — Az alvászavar központ Tapasztalt alvásszakértő orvosainkkal és csúcsminőségű alvásvizsgálatainkkal várjuk mindazokat, akik szeretnének újra kipihenten ébredni. Budapesti, pécsi és szegedi alvászavar központjaink valamennyi alvászavarra személyre szabott terápiás megoldást nyújtanak! A megfelelő pihenés hozzájárul a fogyáshoz Hány órát alszunk naponta?
Ezért láthatod magadat vékonyabbnak reggel. Igyál szőlőlevet.
A szőlőlé segíti a kalóriák égetését egy speciális alkotóelemének, az úgynevezett rezveratrolnak köszönhetően. Ez átalakítja a rossz fehér zsírt bézs zsírrá.
Amikor alszol, a tested bézs zsírt használ, hogy melegen tartson. Ezért egy csésze szőlőlé alvás előtt arra késztet, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól ahelyett, hogy tárolnád. Válaszd a friss gyümölcsleveleket, hogy elkerüld a felesleges cukor bevitelt.
Mindig ugyanakkor menj aludni és kelj fel.
A jó alvás segíthet a fogyásban is
A szabályozatlan alvási szokások kapcsolatban állnak a túlzott súlygyarapodással, tanulmányok állítják. Normális esetben a melatonin hormon mondja meg, hogy mikor menjünk aludni.
Ez szintén segít aktiválni a bézs zsírsejteketamelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Ha a rendszer következetlen, akkor megbolygatod a melatonin termelődést, és megfosztod magad a minőségi alvástól. Ennek következtében kimerültnek érezheted magad reggel, és magas kalóriatartalmú harapnivalóért sóvároghatszhogy fokozd az energiádat.
Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta. Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszaka, többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát vagy annál többet. Az egyik legátfogóbb tanulmány ebben a témában 16 éven keresztül figyelte a részt vevő nők alvási szokásait, és megdöbbentő eredményre jutott.
Ha szeretnéd ezt elkerülni, menj aludni és kelj fel ugyanakkor mindennap. Tüntesd el a kütyüket éjszakára.
7 alvási szokás, ami segít a fogyásban
Az instabil rutin nem az egyetlen dolog, amely zavarja a melatonin termelést. Az elektromos készülékek nagy fénye egy mások ok, amiért nem tudunk megfelelően aludni.
Bizonyították, hogy az okostelefonok kék fénye késlelteti a melatonin termelését. Ezért tovább távolítsa el a has és a hát zsírját elaludnod és fáradtan ébredsz.
⏰ Sötét képernyő eső. Tengerparti vihar fekete képernyő és ébresztőóra hangjaként. Eső vihar.
Próbáld meg elkerülni a készülékeket alvás előtt két órával, a kijelzőt pedig állítsd éjszakai módra. Helyettesítsd a tabletet egy valódi könyvvel, és hamarosan érezni fogod, hogy a melatonin aludni hív.
Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni
Egyél fehérjében gazdag ételt. Semmi gond nincs az alvás előtti nassolással, ha jól csinálod.
- Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni - Somnocenter
- Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll A rossz minőségű alvás elhízáshoz vezethet és szabotálhatja a diétádat is.
- Elveszett színész fogyás
- Hiit gyorsan zsírégetni
- Zsírvesztés az alsó testben
Válassz olyan ételt, amely fehérjében gazdag, mint a görög joghurt, zsírszegény túró, pulyka vagy mogyoróvaj. Ezek növelik az anyagcsere sebességét, és segítik az izomnövekedést.
Válassz ellenállással végzett edzést. A fizikai gyakorlatok a legjobb mód, hogy megszabadulj a stressztől, és gyorsítsd az anyagcserédet alvás előtt. A kardio és aerob edzések bizonyítottan hatékonyak, azonban az ellenállással alvás segít a fogyásban edzés az, amely éjszaka segít a zsírégetésben. Az úszás vagy a súlyzózás lehetnek a legjobb késő esti megoldások.
Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
Nem pörget fel túlságosan, de ezzel egy időben serkenti a kalóriaégetést, amely még azután is tartani fog, miután elaludtál. Igyál gyógynövény teát. Bizonyos típusú teák segíthetik a fogyást az éjszaka folyamán. És nem, nem azokról a kétes fogyasztó teákról beszélünk, amelyek egyetlen éjszaka alatt varázslatos eredményeket ígérnek.
A természetes gyógynövény teák tulajdonképpen különböző módokon tudják javítani az egészségedet, és akár fittebbé is tehetnek. A fahéj küzd a gyulladással, és megelőzi a reggeli puffadást. A borsmenta csökkenti az étvágyatés segít elkerülni a nassolást.
Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására! Origo
A kamilla segíti az emésztést, és megnyugtatja az idegeket. Ezek a szokások segíthetnek, hogy vékonyabb maradj, de nem tesznek csodát, ha nem edzel és étkezel egészségesen a nap folyamán.
Mondd el egy kommentben, hogy a fentiek közül melyik lepett meg a alvás segít a fogyásban. A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kapucíner fordításában.